人们在饭后，有许多不良的习惯，但又往往不加注意，久而久之，这种不良习惯害人不浅。现实生活中所见所闻，饭后“七弊”随处可见，现总结如下，务必引起人们的重视。
“饭后一支烟，赛过活神仙。”一些传统的观念，给许多人饭后吸烟找到了充足的“理由”。于是，一些人放下饭碗，便“悠然”地吸起香烟来，真有一种“不是神仙，赛过神仙”的感觉，好像饭后这支烟，能延年益寿，让人生活得赛过“活神仙”。事实上，人们在饭后，由于进食后的消化道血液循环量增多，这时吸烟，烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管，其危害往往比平时大10倍。　　
“饭后一水果，爽口又健康。”随着人们生活水平的逐渐提高，这一“保健”意识也随之“走红”。许多人都喜欢饭后吃点水果，认为这样既“爽口”又“健康”，是一种时尚。其实，这是一种误解。据有关专家介绍，食物进入人们的胃以后，必须经过一到二小时的消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常在胃内消化，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。若长此以往，就会导致消化功能紊乱。
“饭后松一松，感觉真轻松。”不少人吃饱饭后喜欢松松裤腰带，觉得这样特别轻松。其实，饭后放松会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
“饭后一杯茶，身体不会差。”一些人看重喝茶的作用，却忽略了喝茶的时机。因为饭后立即饮茶，茶水会冲淡胃液，增加了胃的负担。而茶中大量的鞣酸又可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，令人无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。此外，茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收。
“饭后百步走，活到九十九。”这些过时的民间经验，一直误导人们走向了健身的反面。一些人吃饭后，往往理直气壮地进行“百步走”，企图通过此举达到健康长寿的目的，可结果往往相反。据有关专家介绍，人的胃在饭后处于充盈状态，即使是非常轻微的运动也会使胃受到震动，从而增加胃肠负担，影响消化道对营养物质的消化吸收。而老年人由于心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍等，餐后“百步走”其危害更大。
“饭后冲个澡，幸福享不了。”一些人只知道饿不洗澡的道理，便误以为刚吃饱饭是洗澡的最佳时间。事实上，饭后一到两个小时之后再洗澡才是最佳时间。因为人们刚吃饱饭的时候,大量血液集中于胃部,其他器官的血液相应减少,如果这个时候洗澡,周身的皮肤和肌肉血管会扩张,血液流量加大,这就会使供给消化器官的血液减少,从而影响消化吸收。而饭后一到两个小时之后再洗澡，这种情况就会全部消失。
“饭后躺一躺，精神格外爽。”炎热的夏季，尤其在中午，饭后“躺一躺”，确实在整个下午都会很有精神。然而，“饭后躺一躺，不长半斤也长四两”。因而，对于肥胖的人来说，尤其是爱美的胖女人来说，饭后立即上床“躺一躺”的做法，就应该坚决克服，以免让肥胖的身体再长上“四两”。